Om konsten att andas rätt

Christer Sundqvist

Visningar: 1436

Vår andning påverkas lätt av stress och olika känslor. Då vi blir rädda håller vi andan och vi andas ofta för ytligt, högt uppe i bröstkorgen. Andningen har i dag en central plats inom stressforskningen. Man har konstaterat att människan själv kan reglera sina kroppsfunktioner med sin andning. Då man andas medvetet kan man bland annat sänka sitt blodtryck, lugna ner sin puls och höja sin kroppstemperatur.

 

Specialläkare Harri Lindholm vid Institutet för Arbetshygien i Helsingfors sade så här i ett TV-program den 11 mars 2001:

 

”Vi har här på institutet vetenskapligt kunnat bevisa det som österländsk medicin har sagt under århundraden eller kanske ännu längre. En människa kan reglera kroppsfunktioner med sin andning. Det förefaller som om andningen skulle bestämma över resten. Då andningen förändras följer hjärtat och blodomloppsfunktionerna efter. Om vi alltså medvetet andas på ett hälsosamt sätt, långsamt och djupt, inverkar vi på hjärta och blodomlopp på samma sätt, hälsosamt. Jag har märkt det själv då jag gjort andningsövningar. Jag har blivit piggare och mer alert, associationsförmågan återvänder, paniken försvinner. Avslappning med hjälp av andning är många gånger mer effektivt än mediciner.”

 

http://vintti.yle.fi/yle.fi/solarplexus/arkiv1d06.html?avsnitt=Andning%20-%20fr%E5n%20%F6sterl%E4ndsk%20filosofi%20till%20v%E4sterl%E4ndsk%20vetenskap

 

Sanna Ehdin säger om andningen:

 

”Det hänger på andningen – ju mer medveten andning du får, desto piggare blir du och bättre mår du!! De flesta överandas, genom munnen, när det blir avsevärda hälsoförbättringar genom att hela tiden andas genom näsan. Vår andningsrytm är nämligen den process som har allra störst påverkan på vår kropp. Om du vill du ha mer energi är förbättrad andning det bästa sättet!”

 

https://ehdin.com/medveten-andning/

 

Det finns olika biofeedbacksmetoder där man via en skärm kan följa med hur andningsövningar inverkar på olika kroppsfunktioner. HeartMath-institutet i USA lär ut en självhjälpsmetod som skapar koherens (=lugn, harmoni, samspel mellan kroppssystem) med hjälp av sex andetag i minuten (sex långsamma in- och utandingar).

 

HeartMath-andning utövas numera även i Sverige och Finland.

 

http://mikropausen.se/?page_id=71

 

Man kan också prova på någon av följande övningar:

 

TRE LÄTTA QUICK-FIX ÖVNINGAR

1. Lägg dig på rygg med en rispåse på magen och armarna uppåt under huvudet. Då lägger sig andningen automatiskt rätt.

2. Andas in långsamt och djupt medan du räknar till 4. Håll andan och räkna till 4. Andas långsamt ut och räkna till 6. Paus. Räkna till 2. Upprepa 15 gånger. Under tiden hinner ditt såkallade parasympatiska system uppfatta signalen och du känner dig lugnare.

3. ”3 andetag”:

Andas in

Andas ut

Andas in igen – litet djupare denna gång

Gör nu din utandning litet långsammare, dra ut på den.

Andas in en tredje gång – ännu djupare. Var uppmärksam på hur luften kommer in. Och känn hur din inandning fyller lungorna

Andas ut – känn och iaktta. Andas ut helt och hållet.

Detta är en andningsövning som fungerar överallt, när som helst. Den skapar lite frid i sinnet.

Försök att göra den 10 gånger inom det närmaste dygnet – på jobbet, i bilen, i en hiss…

Ingen kommer att märka vad du håller på med.

Fungerande alternativ cancervård

Kompletterande, integrativ och alternativ medicin erbjuder ett antal effektiva och giftfria terapier i kampen mot cancer. De preparat man använder måste kallas kosttillskott eftersom de inte får kallas mediciner. Nedan nämnda alternativa, ofta kostbaserade terapier fungerar ofta så att de sk...

Cancermediciner

Typiska cancermediciner är cytostatika (cellgifter, kemoterapi), som avser att förstöra de maligna cellerna. Cytostatika hämmar celldelningen och orsakar därmed celldöd. Cancermediciner kan ges för att minska eller förstöra en befintlig tumör och för att motverka att en mal...

Alternativ cancervår

LÄS DETTA FÖRST! Du har nu anlänt till en webbplats, som huvudsakligen tar upp cancervård, som står utanför skolmedicinen, alternativ medicin, bevisligen fungerande kosttillskott, hälsosam mat och andra sätt att stöda dig i din kamp mot cancer. Vi har ett genuint och icke...