Elämäntapa ja ravinto

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Geneettisen perimämme lisäksi nimenomaan elämäntavallamme on ratkaiseva vaikutus hyvinvointiimme ja mahdollisiin sairauksiimme. Tasapainoton elämäntapa johtaa vastustuskyvyn heikentymiseen ja kaikkiin siihen liittyviin seurauksiin, kuten syöpäsolujen kasvulle suosiolliseen mikroympäristöön. Tätä ei kuitenkaan voi yleistää, sillä yhdelle vahingollinen elämäntapa ei ole sellainen jollekulle toiselle, kaikkihan riippuu geneettisestä perimästä ja muista taustatekijöistä. Elämäntapa ei ole mikään täsmällinen käsite. Siksi tarkoitamme tässä elämäntavalla vain suhdettamme
• itseemme ja terveyteemme
• ravintoon
• liikuntaan
• nautintoaineisiin
• vapaa-ajanviettoon
• lähimmäisiimme ja sosiaalisiin verkostoihimme
• ympäristöömme, työhön, kotiin, omaan tilaan, asuinpaikkaan jne.

Monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että länsimainen elämäntapamme on vahingollinen ja että se on eräs tärkeimmistä syistä siihen, että noin 30 prosenttia meistä sairastuu syöpään.
Jos haluat selvittää tarkemmin oman elämäntapasi terveellisyyttä, voit käydä internet-osoitteessa www.healthcreation.co.uk ja napsauttaa kohtaa ”Picture of Health”. Harjoitus on hyödyllinen ja tuo esiin ne osa-alueet, jotka sinun tulee asettaa etusijalle, jos haluat parantaa elämäntapaasi. Healthcreation (HC) on Petra Flanderin säätiön pätevä yhteistyökumppani, joka tekee erittäin hyvää työtä.

Monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että tiedon terveistä elämäntavoista tulee kuulua olennaisena osana tulevaisuuden lääketieteeseen. Ravinnolla on keskeinen sija elämäntavassamme. Nauttimasi ravinto, toisin sanoen ruokailutottumuksesi, ovat paras ase taistelussasi syöpää vastaan. Englannissa toimivan World Cancer Research Fundin mukaan 40 prosenttia kaikista syöpätapauksista on sidoksissa ruokavalioon. Syöpään sairastuneella ei yksinkertaisesti ole varaa syödä roskaruokaa, sokeria eikä ruokaa, jolla on korkea glykeeminen indeksi, tai nauttia liiallisesti alkoholia, transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävää margariinia, punaista ja ei-luomutuotettua lihaa, valkoista jauhoa ja riisiä, kofeiinia jne. Pidä huoli siitä, että ravinnossasi on kylliksi omega-3-rasvahappoja ja aineita, jotka vaikuttavat ehkäisevästi tulehdustiloihin. Pyri laihtumaan äläkä ainakaan anna painosi nousta syömällä lihottavia ja epäterveellisiä ruokia. Vain kaikkein paras luomutuotettu ruoka on sinulle kyllin hyvää. Ravinnossa jai ruokavaliossa ei ole kysymys jonkin yksittäisen ruoan tehosta vaan ravintotottumuksistamme kaikessa moninaisuudessaan. Tästä aiheesta tarkemmin alempana. Tutustu myös seuraaviin linkkeihin:
www.aicr.org/publications/brochures
www.aicr.org/research/research_science_expert_report

Käytä aikaa linkkien tutkimiseen ja hanki sen jälkeen tämä kirja:
David Servan-Schreiber, ANTICANCER: ett nytt sätt att leva
David Servan-Schreiberin kirjassaan ”Anticancer: ett nytt sätt att leva” esittämät opetukset tulevat muuttamaan tavan, jolla suhtaudut omaan arkipäivääsi ja syöpää vastaan käymääsi taisteluun. Servan-Schreiber kertoo omat näkemyksensä siitä, miten on mahdollista kehittää tieteellisesti perusteltu syövänvastainen elämäntapa. Hän osoittaa, miten stressi ja tuskalliset tunnekokemukset voivat edistää syövän kehittymistä ja kehottaa meitä käyttämään hyödyksemme liikuntaa, joogaa ja meditaatiota, jolloin voimme minimoida ympäristön myrkkyjen vaiutuksen. Kirja on johdanto perinteisen ja vaihtoehtoisen hoidon oikeaan yhdistämiseen.
www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=2122
Suosittelemme lämpimästi, että tutustut ensin internet-osoitteeseen www.anticancerbook.com ja seuraavaan linkkiin: anderson.org/streams/FullVideoPlayer.cfm?xml=publicEd/config/Anti-Cancer_cfg

Linkistä aukeaa Servan-Schreiberin pitämä (tunnin kestävä) esitelmä, jossa hän selittää, mitä yhteyksiä elämäntapatekijöillä ja syövällä nykyään katsotaan olevan. Esitelmästä saat runsaasti tietoa ja innoitusta taistelun jatkamiseen.

Servan-Schreiberin mukaan syövänvastaisen jatkuvan taistelun tärkein päämäärä on estää syöpää edistävien tulehdusten ja uusien kapillaaristen verisuonten muodostuminen. Hän itse taisteli syöpää vastaan omaksumalla uuden elämäntavan, johon kuului tarkoituksenmukainen ravinto, mahdollisimman paljon liikuntaa ja valoisa mieli. Tämä kaikki antoi hänelle uuden mahdollisuuden elää laadullisesti parempaa elämää jäljellä olevan elinaikansa – hänen tapauksessaan 17 vuotta. Toimenpiteet ovat niin tehokkaat ja tieteellisesti kiistattomat, ettei ole mitään syytä kääntää selkäänsä lääketieteellemme. Servan-Schreiber kehottaakin meitä päinvastoin kaikin tavoin tukemaan saamaamme hoitoa yhteisymmärryksessä lääkärimme kanssa. Vaihda lääkäriä, elleivät pyrkimyksesi saavuta minkäänlaista vastakaikua.

Kun päätät syödä terveellisemmin sinua kohtaa vaikeuksia tehdä oikeita valintoja koska neuvoja on monenlaisia.  ANDI skaala on hyvä ohjeennuora. ANDI skaala  – Aggregate Nutrient Density Index,on vitamiini-ja mineraalisisällön mitta yhdessä toisten hyödyllisten fytoravinneaineiden kanssa.

Käytännön neuvoja valintojen ja reseptien muodossa antaa sivusto   http://www.wholefoodsmarket.com/healthy-eating/andi-guide

Suosittelemme David Servan-Schreiberin teosta ”Anticancer: ett nytt sätt att leva” (ISBN 978-91-27-13004-3, Natur & Kultur) lähdekirjaksi. Se sisältää kaiken sen tiedon, jota tarvitset voidaksesi taistella järkiperäisesti syöpää vastaan.

David Servan-Schreiberin hyvä ystävä oli mikrobiologi Richard Béliveau, joka johtaa erästä Kanadan suurimmistä lääketieteellisistä kehityslaboratorioista.. Béliveau on tutkinut tieteellisin menetelmin eri elintarvikkeiden vaikutusta syöpään. Hän kehitti läheisessä yhteistyössä Servan-Schreiberin kanssa tavan, jolla tämä saattoi taistella syöpäänsä vastaan. Béliveau on kirjoittanut teoksen ”Cooking with foods that fight cancer” (ISBN 978-0-7710-1136-8). Toinen lukemisen arvoinen kirja on Rebecca Katzin ”The Cancer-Fighting Kitchen: Nourishing, Big-Flavor Recipes for Cancer Treatment and Recovery”.

Erinomainen käytännönläheinen kirja on www.canceractive.com ’in perustaja, Chris Wollams’in ” Everything you need to know to help you beat cancer”.
Nämä teokset auttavat sinua konkreettisesti eteenpäin pyrkimyksissäsi.
http://www.youtube.com/watch?v=XaDt3AJQ98c
www.mdanderson.org
www.canceractive.com/cancer-active-page-link.aspx?n=2122
Syöpäsäätiöllä on seuraavanlaiset suositukset:
Syö päivittäin viisi annosta hedelmiä tai vihanneksia..
Vähennä pitkälle jalostettujen ja paljon sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten pullien, kakkujen, sipsien ja puolivalmisteiden määrää ravinnossasi.
Valitse mieluummin kokojyvätuotteita kuin ”valkoisia” tuotteita, kun kyseessä ovat leipä, riisi ja viljatuotteet.
Vältä sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia ja mehuja.
Vähennä punaisen lihan (naudan-, sian- ja lampaanlihan) osuutta ravinnossasi ja vältä lihavalmisteita, kuten makkaraa, kinkkua ja pekonia.
Valitse oikeanlaista rasvaa, mielellään sellaista, joka on peräisin rasvaisesta kalasta, sekä oliiviöljyä. eli omega 3 rasvoja. Kiinnitä huomiota määrään.
Vähennä suolan käyttöä
Nauti mieluummin ”aitoa tavaraa” kuin ravintolisiä. Vitamiinit ja mineraalit ovat parhaimmillaan luonnollisessa muodossaan.

https://www.avoin.helsinki.fi/oppimateriaalit/ravitsemustieteen_perusteet/03_syopa_ravinto.shtml

 

http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=138
www.cancerfonden.se/sv/cancer/Forebygga-och-risker/Risker/Kost
American Institue of Cancer Researchin suositukset:
www.aicr.org,         www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk